z serii

[...] (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria. We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka.... Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania [...]

[...] hantli siedząc 3-10 Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10 Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12 Grzbiet I Przyciąganie hantli w opadzie 3-10 Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej Skłony ze sztangą prostą 3-10 Grzbiet II Przyciąganie linki dolnego wyciągu oburącz 3-10 Przyciąganie linki dolnego wyciągu jednorącz 3-10 Zciąganie linki [...]

[...] kalorii, zaczęło się coś się dziać i znów wróciła zajawka do treningów, plus już nie morduje mnie tak spanie. Ale faktycznie ten plan trochę za ciężki i zmieniłem ilość serii na z 8x6 na 6x6 bo długo schodził mi trening. Poćwiczę tak z miesiąc na 3500 tyś kalorii i zobaczę na rezultaty. Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-07-01 20:12:04

[...] nawyk pracowania z odpowiednia intensywnoscia, co rewelacyjnie dziala podczas dobierania ciezaru przy cwiczeniu ze stalym obciazeniem - mam nadzieje ze zrozumiales Co do serii na "dobicie" to nie zaszkodzi, niech sobie zrobi bo lepsze to niz probowanie maxa na kazdym treningu, choc oczywiscie mozna sie bez tego elementu swobodnie [...]

to wiem z pierwszego postu, podaj cwiczenia kolejnosc ilosc serii i powtorzen...

wklej cały trening z rozpiska serii, ciezko wywnioskowac cokolwiek z informacji ze na klatke robisz 4 serie choc moze to byc za dużo

[...] - czas przytrzymania ok. 1 sek (ciężko wytrzymać więcej przy rozsądnym ciężarze tzn. takim, który będzie rozwijać mięśnie pleców. Ja swoje barki wyleczyłem wznosami talerzyków od sztangi bokiem w górę (czyli nad głowę) w super serii z wznosami w bok w pochyleniu tułowia z przytrzymaniem (te ćwiczenia są teraz moimi głównymi na barki :-) ).

[...] odczuciu%-) więc jak najbardziej prawidłowa technika, myslę, ze ogólnie nawet tempo wykonywania ćwiczeń należy dostosować indywidualnie, oczywiście forma i zakresy powt., serii itp. składniki rownież. rozpiętość indywidualna więc jest spora- czasem może się też zdarzyć, ze jest ona niejako sztuczna; nie lubimy czegoś co źle kiedyś wykonaliśmy [...]

ćwicze normalnie dynamike, jak LouSimons radził, osobny trening z obciążeniem 60% MP 8 serii po 3 powtórzenia dynamicznie, a znowu zatrzymanie na klatce jakoś tak całkowicie na odwrót na mnie działa, spowalnia całkiem ruch i przez to jeszcze bardziej utrudnia/pogłębia mój problem pytam, bo zapomniałem jakie partie szczególnie odpowiadają za tą [...]

Ok. Ale nie rozumiem dlaczego planem FBW nie można nazwać mojego poprzedniego. Wstawiałem go 2 lata temu na sfd i razem z georgu przedyskutowaliśmy kilka kwestii i stanęło na takim planie. Czy czegoś w nim brakuje? Jest za dużo lub za mało serii? Zbyt wiele różnych ćwiczeń? Będę bardzo wdzięczny za oświecenie mnie.

Ja bym sie nie trzymał szytwno 6,7,8,9 itp. Po to są zakresy,żeby robić w ich granicy. Np . zrobisz 6 powt. a czujesz,że możesz 8. Ja bym założył 6-12 i dążył do maxymalnej ilości powtorzeń w serii z danym ciężarem! Pozdro

[...] co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie sie. Liczba serii 2-3 ale nie wszedzie po trzy bo bedzie za duzo. A powtorzenia 10-12 nie na maksa zawsze jakis lekki zapas na 2-3 powtorzenia wiecej zostawiaj. Nie ma co sie [...]

jak priorytetem jest klatka to czemuby nie zastosowac serii łączonych wyciskan z rozpiętkami? w tej chwili wywaliłbym płaską ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych. jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen na [...]

[...] którymi mógłbym zastąpić niektóre z tych aby były bardziej przydatne. Np Przysiady klasyczne zastąpić frontami ponieważ jak w przysiadzie aktualnie robię 5x140kg w serii, to na frontach tylko 5x85kg bo mnie pochyla do przodu, nie wiem czy to wina mobilności czy coś i przez to szybko mi się góra ciała męczy. Oraz może zamiast wyciskania [...]

Oczywiście, są tam głównie ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, chodzi mi teraz o ćwiczenia z hantlami, jaka kolejność , ile serii, ile powtórzeń. Taki mały "plan". Dasz radę?

[...] na co jest nastawiony twoj trening ). takze nie da sie od tak odp. na to pytanie. Np. jak cwiczysz HST to nie jestes zmasakrowany po kazdym treningu tak jak w innych rodzajach treningu ( wynika to oczywiscie z ilosci serii). Jak osiągniesz cel tzn. ze cwiczysz poprawnie. Jak nie to trzeba wszystko przeanalizowac i szukac przyczynm ( błedów).

[...] mnie to to jest malo troche bo ja przez rok nie majac pojecia o diecie i odpowiednim treningu jechałem codziennie inna parite miesni po kilka cwiczen czyli na oko po 25-30 serii i teraz jak ja robie 2 cwiczenia np na biceps a wczesniej robilem ich z 5,6 to mi sie wydaje ze za malo i na drugi dzien w ogóle nie mam zakwasów i sie zastanawiam czy [...]

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

yhm. teraz bede cwiczyl tym tutaj wspólnie ułozonym planem, zakładając, że z kazdej serii bede wyciągal max moich mozliwosci to czy jest groźba przetrenowania ?

[...] w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć długie przerwy między seriami 3-5 minut i nie trenować [...]